1.podciąganie na drążku nachwytem 4s zakres pow. 10-8
2. p. n. d. podchwytem 4s pow. 10-8
3. wiosłowanie jednym hantlem w opadzie 4s zakres pow. 12-10
4. ściąganie górnego drążka nachwytem do klatki piersiowej 4s 12-10powtórzen
5.ściaganie dolnego drążka 4s 8-12 powtórzen
nie robie martwego ciągu ponieważ nie jestem w stanie go prawidłowo wykonać i tak samo wiosłowania sztangą zastąpiłem wiosłowaniem hantlą/hantlami ponieważ przy wiekszym ciężarze robiłem tzw koci grzbiet. Czy ten trening,ilość serii i zakres ruchów jest odpowiedni? Staż 1,5roku cel masa. I jeszcze jedno pytanie na marginesie czy jeżeli w ostatnim ćwiczeniu zszedłem z 5 serii na 4 (ostatnia była dobijająca) to nie wpłynie to negatywnie na progres? wczesniej robiłem plecy do max upadku do 6-7 serii 12-10 pow w w niektórych cwiczeniach, a kiedy pierwszy raz zrobiłem mniej serii na treningu zauważyłem że mięśnie zrobiły sie grubsze i pełniejsze czy to dobra decyzja by plecy konczyc na 20seriach a nie 25-30 pytam bo to duza partia i moze potrzebują wiekszej ilosci serii/cwiczen sam już sie gubię w tym wszystkim..