Wersja I
A
MC SUMO 5x5
WL 5x5
Podciąganie 3x
Francuz 3x
Brzuch
B
Przysiad 5x5
OHP 5x5
Wiosłowanie w opadzie 5x5
Dipsy 3x
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Wersja II
A
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Dipsy 3x
Uginanie ramion ze sztangą 3x
B
Przysiad 5x5
MC SUMO 5x5
OHP 5x5
Podciągnie podchwytem 3x
Francuz 3x
Patrzyłem na różne rozpiski i w niektórych przysiad był na każdym treningu, a w niektórych co drugi i nie jestem pewien którą wybrać : d.
Mam jeszcze pytanie odnośnie progresji. Ciężar dokładać np. co 2 treningi A czy co tydzień?