Szacuny
21
Napisanych postów
338
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3941
Witam Wszystkich. Jako , że przez spory okres czasu pomimo zanotowania bardzo fajnego progresu jeśli chodzi o sylwetkę / siłę to niestety robiłem też wiele błedów technicznych co skutkuje teraz leczeniem pleców i dużymi kosztami. Aktualnie zakończyłem " leczenie " u fizjoterapeuty - w końcu trafiłem na ogarniętego w porównaniu do tych poprzednich. Szlifowałem sporo technikę martwego ciągu , przysiadu , wiosłowania pod okiem trenera i generalnie jest ok ale wiadomo trzeba caly czas to szlifować bo cały czas robiłem te ćwiczenia niestety źle i zakorzeniły się we mnie nawyki których od razu nie da się usunąć bo wychodzą one automatycznie. Tak czy siak zrobiłem pierwszy raz MC z obciążeniem od okresu 6 miesięcy . Jest poprawa. No ale nie o to mi chodzi.
Fizjoterapeuta wyłapał u mnie brak " stabilizacji " czyli w takich ćwiczeniach jak siad , mc , wiosło ( wiem aż przykro to mówić i mnie chyba powiesicie hehe ) nie używałem w ogóle brzucha tzn nie spinałem go. Wiem , że to jest duży błąd ale człowiek na błędach się uczy i teraz już go nie popełnie . Oczywiście wykryte zostały też inne rzeczy jak np. zbyt duża przewaga czwórek nad dwójkami . Muszę wzmacniać mięśnie brzucha bo nie są zbyt mocne . Klata odstaje itp. .. Fizjoterapeuta oczywiście wszystko mi wyjaśnił ale jako , że jestem osobą " perfekcyjną z charakteru " to i Was jeszcze dla pewności muszę spytać o aktywacje brzucha tutaj a więc :
1.) Czy brzuch musi pracować w każdym ćwiczeniu ? Teraz tak sobie do głowy wbiłem , że nawet jak robie uginanie na biceps w podporze o kolano w bok to nawet w tym ćwiczeniu spinam brzuch lekko bo lekko ale spinam. Po prostu w każdym ćwiczeniu teraz spinam automatycznie brzuch .
2.) Jako , że wcześniej nigdy nie używałem brzucha do stabilizacji tzn wiadomo napinał się samoistnie ale na pewno nie robiłem tego świadomie to mam problem z jednoczesnym spięciem brzucha i oddychaniem. Po prostu mając spięty brzuch np. w MC , Siadzie mam problem z oddychaniem . Tego rozumiem też muszę się nauczyć i szlifować to ?
Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-08-27 10:00:56
Szacuny
29
Napisanych postów
180
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
7560
Przede wszystkim oddychamy przepona a nie brzuchem. Wiec nie ma najmniejszego problemu oddychac i spinac brzuch. Co do oddychania w ćwiczeniach. Widomka ze nie wszystkie cwiczenia tego wymagają ale znakomita większość wymaga stabilizacji korpusu. Musisz zrozumieć ze spiecie brzucha pomaga w wielu cwiczeniach.
Szacuny
61
Napisanych postów
680
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5512
Powiem Ci,źe dla mnie to jakaś nowość dopinamia dodatkowo brzuch przy siadach czy martwym ciągu. Nawet ciężko mi to sobie wyobrazić. Tz napina się i to powiedziałbym samoistnie według potrzeb ale żeby dopiąć i to jeszcze kontrolować przy dużych ciężarach to jakaś abstrakcja dla mnie dlatego chętnie poczytam co inni mają do powiedzenia w tym temacie
Szacuny
119
Napisanych postów
659
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74921
Fizjoterapeuta nie powiedział nic odkrywczego, łańcuch kinematyczny ma być zamknięty, a bez spięcia pośladków, spięcia brzucha, ściągnięcia i cofnięcia baków i głowy, raczej tego się dobrze nie zrobi. Do tego odpowiednie rotacje i kolejność wykonywania ruchu. Takie rzeczy najlepiej wytłumaczy dobry trener od przygotowania fizycznego, jeżeli takiego nie ma w pobliżu to polecam Kelly Starrett "Bądź sprawny jak lampart" - BIBLIA, jak mawia mój Coach;)
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
właściwie to o jakimś dodatkowym dopinaniu m. brzucha nie powinno być mowy, one mają być tak silne aby stabilizować ciało w zakresie dlań odpowiedzialnym... takie kombinowanie z czymś co powinno się odbywać automatycznie może być raz, ze ryzykowne, dwa, że raczej niewiele dające...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid