Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33337
Napisanych postów
23384
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278547
Witam, wystartowałem z masa i mam w planach robic taki posiłek po treningu siłowym bo dostarczam dość dobrą ilość węgli oraz białka , minimum tłuszczu . Nie stosuje żadnych przed i po treningówek , żadnego prochu itp./
Miksuje blenderm
-100g jogurtu naturalnego 2%
-50g twarogu półtłustego
-20g owsianych górskich
-100/120 g banana + czasem do smaka maliny lub grejpfruta
Polewam sobie takim koktajlem 50 g ryżu białego i do tego mam 50g gotowanej piersi kury bez przypraw i soli
SUMA to około 35g białka , WW-70g , tł- 5g .. Moja waga 60kg
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-09-01 13:02:09