W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego miałem problem z współczynnikiem TEA.
Skorzystałem z kalkulatora potreningu.pl, otrzymałem wartości
BMR 1743 kcal
Moja aktywność fizyczna- 3x w tygodniu+praca średnio fizyczna
Czy na podstawie tych danych mogę obliczyć jaka ilość kalorii będzie mi potrzebna przy budowaniu masy mięśniowej oraz jaka ilość białka tłuszczy i węgli będzie wymagana ?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dodaj od razu z 500(pewnie i tak będzie za mało) i zwiększaj o 200 jak nie będzie masa szła. Po jakimś czasie znajdziesz właściwy poziom. Makro na kg masy ciała: 2g b/1-1,5g t/reszta węglowodany.
Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2016-09-01 14:36:05