Ból kolan

Witam forumowiczów. Jakieś 3 tyg temu zmieniłem plan treningowy na trening siłowy i hipertroficzny. We wcześniejszym planie robiłem przysiad na maszynie z progresją cięzaru (4x20,18,16,14) a teraz podczas treningu siłowego 5x5. Pierwszy trening nóg z nowym planem wiec nie szalałem z ciężarem. Pierwsza serię zrobiłem z takim samym ciężarem na jakim kończyłem we wcześniejszym planie czyli 40kg + masa maszyny + ciężar własnego ciała. Odrazu po pierwszej serii poczułem ból w obydwu kolanach. Ból utrzymywał się przez kilka dni. Nie był to jakiś mocny ból ale taki który skutecznie utrudniał komfortowe chodzenie. Zrobiłem sobie 2 tyg przerwy od robienia nóg i prawie ból przeszedł. Wracał podczas intesywnej rozgrzewki na bierzni ale nie utrzymywał sie długo. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening nóg po tych 3 tygodniach. Bardzo lekki, wykroki i przysiady i ból znowu sie utrzymuje. Oprócz tego, że po treingu to dziś rano też. Jest mniejszy niż te 3 tyg temu ale jednak nie wróży niczego dobrego. Macie pomysł jak temu zaradzić? Myślałem nad ściągaczem stawu kolanowego albo jakimś preparatem na stawy. Dodam, że mam 21 lat

Jak wygląda kwestia rozgrzewki oraz rozciągania ?

10 min bieżnia i do tego krążenia krążenia kolan, przyciąganie kolana do klatki czy piety do pośladka. Rozciągania brak. Przyznam ze nie przykładam zbyt wielkiej uwagi na rozgrzewkę. Jeśli wina leży w tym to postaram sie skupić na lepszej rozgrzewce ale jak zaradzić temu bólowi w kolanach nawet jeśli treningu nie wykonuje ?

To co możesz zrobić we własnym zakresie to porozciągać się (czworogłowy, pośladkowy, prosty uda, biodrowo-lędźwiowy, przywodziciele, pasmo biodrowo-piszczelowe a nie tylko przyciągnięcie do pięty do tyłka) się i rollować w celu zmniejszenia napięcia można podejrzewać że Twoje dolegliwości pochodzą ze strony stawu rzepkowo-udowego i nieprawidłowego napięcia patrząc na mechanizm jaki opisałeś.