Początek na siłowni

Witam ! Planuje zacząć swoją przygodę z siłownią. Powód? Zgrublem. Zawsze byłem mega szczupły ale dobre czasy sie skończyły i przybrało mi sie na wadze. Mam 181 cm wzrostu wazę 74 kg, i mam spory brzuszek. I tutaj pytanie jak trenować, co jeść itp ? Jestem świeży wiec chętnie przyjmę każda pomoc .

Każdy kiedyś zaczynał przygodę z siłownią i jeśli jesteś początkujący warto zadbać o kilka rzeczy, aby nasz trening przynosił oczekiwane efekty.
Po pierwsze powinniśmy się zorientować jak w danym czasie wygląda nasz stan zdrowia. To istotne czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu na siłowni. Siłownia ma być dla nas pomocna, a nie pogarszać stan naszego zdrowia więc warto się zająć tym w pierwszej kolejności.

Po drugie musimy przyjrzeć się naszej diecie, a raczej codziennemu sposobowi odżywiania. Początki z dietą nie są łatwe ale zbyt drastyczna dieta z dnia na dzień najczęściej kończy się szybkim jej porzuceniem, dlatego zmiany w diecie powinniśmy wprowadzać stopniowo. Najpierw eliminując niezdrową i przetworzoną żywność, a dopiero później co raz lepiej dostosowywać nasz jadłospis do wyznaczonych celów treningowych.

Po trzecie z treningiem należy podstępować ostrożnie to znaczy nie spieszymy się z ilością ćwiczeń czy dokładaniem ciężarów. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym i wytrwałość jest tutaj bardzo istotna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 14:29:55

Co do treningu to najlepiej będzie skorzystać z: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do jedzenia, to dobrze było by przedewszystkim zadbać o jakość jedzenia, czyli by korzystać z żywności jak najmniej przetworzonej. Obrać jakiś cel masa/redukcja. Ważysz nie wiele, więc możesz wrzucić zdjęcie poglądowe sylwetki jak to aktualnie wygląda

Przy takim wzroście i tak niskiej wadze masz spory brzuszek to faktycznie musiałeś się sporo zapuścić bo wagę nadal masz niską.

Waga nie jest duża, więc możliwe, że nie potrzebujesz stricte redukcyjnej diety. Wklej jakieś fotki sylwetki to pomożemy obrać właściwy kierunek.