- wyciskanie sztangi
- wycisk hantli
- wycsik hantli skos
- rozpiętki
- uginanie nadgarstków w podchwycie na modlitwniku
wtorek- biceps+brzuch
- modlitewnik (sztanga łamana)
- młotki stojąc/siedząc
- unoszenie hantli w opadzie
- unoszenia nóg w opadzie
- spięcia
środa- plecy
- martwy nachwyt/podchwyt/przeminne
- wiosłowanie nachwyt/podchwyt/przeminne
- wiosłowanie hantlą w podporze
czwartek- triceps+brzuch
- wyciskanie sztangi wąsko
- francuz sztangą zza głowy stojąc
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia
- unoszenia nóg w opadzie
- spięcia
piątek- barki+kaptury
- military press
- wyciskanie hantli siedząc
- wyciskanie hantli na bok w oapdzie
- szrugsy sztanga/hantle
sobota- nogi+brzuch
- przysiad ze sztangą
- wykroki ze sztangą
- podciąganie nóg leżąc na brzuchu na ławeczcce
- spięcia łydek z hantlami
- unoszenia nóg w opadzie
- spięcia
Cardio:
środa
piątek
niedziela
1 tydzień- 1 min biegu, 1 minuta marszu, powtó. 7 razy
2 tydzień- 2 min biegu, 1 minuta marszu, powtó. 5 razy
3,4..9,10 tydzień- 3,4..9,10 minu biegu, 1 minuta marszu, powtó. 4 razy
11 tydzień- 45 minut biegu bez przerwy
Ten trening biegania wziąłem z internetu ...
Dobre jest takie połączenie ? :) Mógłbym trening łydek wykonywać częściej, gdzieś tak 3 razy w tygodniu ? :)