pawel.tarka28
Witam aktualnie jestem w takiej sytuacji ze mogę trenować 3 dni w tygodniu i to pod rząd. Niestety nie mam innej możliwości i zdaje sobie,ze nie jest to rozwiązanie dobre. Obecnie mam nietypowy rozkład treningów .
1. Wycisk 5-6 serii zaczynam od samej sztangi
2.Brama rozpiera 3s.
Biceps
1.Uginanie sztanga stojąc 3
2.Uginanie hantle kami stojac 3
Tricepsa
1.wyciąg stojąc 4s
2. Francuskie jednorazowa hantle stojąc 3s.
Przedramienia
Nogi.
Przysiad 5-6 serii zaczynam od 20kg
Jakieś ćwiczenie na dwugłowe 4s
Wspiera 2s max
2.
Plecy
Martwy 5-6 start od 40-60kg
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Podciąganie sztangi w opadnie 4 s.
Barki.
1.wyciska stojąc 5-6 serii start od samego gryf
2. Podnoszenie rąk stojąc bokiem 2s
3. Podnoszenie rąk do tel w opadnie 2.
4.podnoszenie sztangi do góry na kaptur 2s. Max
Bruce.
I teraz mam problem z 3 dniem zauważyłem ze plecy u mnie słabo znoszą 2 treningi w tygodniu dla barków tez 1 trening wydaje się być oj. Chciałby zrobić powtórkę 1 treningu z tym ze np przysiad przedni a co z resztą ćwiczeń z pierwszego dnia?
1. Wycisk 5-6 serii zaczynam od samej sztangi
2.Brama rozpiera 3s.
Biceps
1.Uginanie sztanga stojąc 3
2.Uginanie hantle kami stojac 3
Tricepsa
1.wyciąg stojąc 4s
2. Francuskie jednorazowa hantle stojąc 3s.
Przedramienia
Nogi.
Przysiad 5-6 serii zaczynam od 20kg
Jakieś ćwiczenie na dwugłowe 4s
Wspiera 2s max
2.
Plecy
Martwy 5-6 start od 40-60kg
Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Podciąganie sztangi w opadnie 4 s.
Barki.
1.wyciska stojąc 5-6 serii start od samego gryf
2. Podnoszenie rąk stojąc bokiem 2s
3. Podnoszenie rąk do tel w opadnie 2.
4.podnoszenie sztangi do góry na kaptur 2s. Max
Bruce.
I teraz mam problem z 3 dniem zauważyłem ze plecy u mnie słabo znoszą 2 treningi w tygodniu dla barków tez 1 trening wydaje się być oj. Chciałby zrobić powtórkę 1 treningu z tym ze np przysiad przedni a co z resztą ćwiczeń z pierwszego dnia?
Krzysztof Piekarz
georgu
