...
Napisał(a)
Witam , mam problem z budową łydek , czy mógłby ktoś polecić jakieś ćwiczenia na łydki ?! Także mam troszkę wystające żebra i biodra i nie wiem co z tym zrobić , jakieś porady ?!
...
Napisał(a)
Łydki i brzuch to problematyczne partie. Chcielibyśmy mieć dobrze rozbudowane mięśnie brzucha i łydek. Niestety to takie mięśnie, które przez swoją specyfikę codziennej pracy nie jest tak łatwo rozbudować.
Zarówno mięśnie brzucha jak i łydek są intensywnie wykorzystywane na co dzień w podstawowych ruchach, dlatego też nie jest łatwo zmusić je do wzrostu. I obie partie mięśniowe nie mają dużego potencjału wzrostowego.
Dodatkowo w przypadku łydek duże znaczenie ma nasza genetyka i osoby, które naturalnie mają szczupłe łydki muszą się solidnie nakombinować w treningu żeby je rozbudować.
W przypadku łydek warto w swoim treningu korzystać z różnorakich metod stosować duże i wysokie zakresy powtórzeń, mniejsze i większe ciężary, a także wykonywać ćwiczenia siedząc i stojąc tak aby zaangażować do pracy mięśnie płaszczykowaty i brzuchaty.
W przypadku mięśni brzucha podstawą jest prawidłowe utrzymanie pozycji w ćwiczeniach złożonych, a na koniec treningu możemy dołożyć dodatkowe ćwiczenia.
Pamiętamy, że aby mięśnie brzucha dobrze się prezentowały niezbędny jest niski poziom tkanki tłuszczowej.
{{ariclebox=742}}
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-08 14:40:05
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wypełnij ankietę działu, którą znajdziesz w postach podwieszonych. Do brze jest także zamieścić zdjęcie całej sylwetki.
...
Napisał(a)
Tygrys_85Wypełnij ankietę działu, którą znajdziesz w postach podwieszonych. Dobrze jest także zamieścić zdjęcie całej sylwetki.
...
Napisał(a)
Łydki to oporna partia.
Napisz jak je trenowałeś do tej pory i wypełnij ankietę.
Napisz jak je trenowałeś do tej pory i wypełnij ankietę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Trenowałem regularnie od stycznia do maja na siłowni lecz przez to że nie mogłem urosnąć zrezygnowałem i od jutra wracam z motywacja , robiłem wniosy siędząc 3x20 i stojąc 3x20 próbowałem na suwnicy leżąc w wyproście nóg ( wspięcia łydek) co nie przynosiło efektów i następnie sprobowałem 1-2miesiące przed zrezygnowaniem z siłowni cwiczeń na łydki z WK ( warszawskiego koksa)
lecz jednak równiez nie przynioslo to efektu jakies porady ?
lecz jednak równiez nie przynioslo to efektu jakies porady ?
...
Napisał(a)
miałem "dietę" okolo 3000kalori jakies makarony , ryze , owsianki , kurczaki itp. bialko 120g wegle 400g i tluszcze50g ok. i wlasnie w tej chwili ukladam diete lecz nie wiem jak ja ulozyc ;/
...
Napisał(a)
Jopek321Trenowałem regularnie od stycznia do maja na siłowni lecz przez to że nie mogłem urosnąć zrezygnowałem i od jutra wracam z motywacja , robiłem wniosy siędząc 3x20 i stojąc 3x20 próbowałem na suwnicy leżąc w wyproście nóg ( wspięcia łydek) co nie przynosiło efektów i następnie sprobowałem 1-2miesiące przed zrezygnowaniem z siłowni cwiczeń na łydki z WK ( warszawskiego koksa)
lecz jednak równiez nie przynioslo to efektu jakies porady ?
Rób łydki 2-3 razy w tygodniu-jednego dnia wspięcia stojąc 5 x 20, kolejnego siedząc a na koniec wypychanie palcami na suwnicy.
Tylko zadbaj o prawidłową technikę, a więc pełny zakres ruchu i pauza na dole.
Z czasem powinny się poprawiać. Zdarza się, że obwód jest ten sam ale kształt się zmienia, więc nie bazuj jedynie na pomiarach.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-19 09:47:51
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Łydki, jak zmniejszyć obwód?
Następny temat
Plan treningowy pod wybrane dyscypliny.
Polecane artykuły