Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest
Poniedzialek: Klatka + Triceps
-Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6
-Rozpietki na maszynie/ pompki na poreczach 4s 12/10/8/6
Triceps:
-Zginanie lokcia na lawce 4s 6-10
-Pompki tylem 4s 6-10
-Sciaganie linek wyciag gorny 4s 6-10
Sroda: Plecy + biceps
- drążek ( szeroki chwyt ) 4s 6 - 10
- przyciąganie wyciągu dolnego 4s 6 - 8
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s 6 - 10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne siedzac 4s 6-10
- uginananie sztangielka o kolano 4s 6-10
-uginanie podchwytem stojac przy wyciagu 4s 6-10
Piatek Nogi + Barki
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na karku 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie suwnica 4/s 12/10/8/6
-Martwy ciag na nogach 4s 12/10/8/6
-Wspiecia na palcach 4s - max powtorzen
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac/stojac 4s 10/8/8/6
-unoszenie ramion wprzod sztangielkami 4s 10/8/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem siedzac w opadzie tulowia 4s 10/8/8/6
Prosze o ocene/poprawki