W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania.
Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą
Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21
Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia.
Dodatkowo czy rozkład BTW: 150 B, 120 T i reszta WW będzie dobra?
A teraz do planu. udało mi się rozpisać 2 plany, planuje ćwiczyć 3 serie 12,10,8 potworzeń.
Czy plan będzie dobry dla początkującego czy za bardzo przeładowany ?
Plan A
Nogi
Przysiady ze sztangą PRZYSIADY
Suwnica UGNINANIE NÓG W LEŻENIU
Plecy:
Martwy ciąg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Wiosłowanie sztangą WIOSŁOWANIE
Klatka:
Wyciskanie sztangi lerząć POMPKI NA PORĘCZACH
Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGI LERZĄĆ
Barki:
Podnoszenie sztangi do brody PODNOSZENIE SZTANGI DO GŁOWY
Triceps:
Odwrotne pompku ODWROTNE POMPKI
Biceps:
Wyciskanie sztangi w staniu Wyciskanie sztangi w staniu
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie Unoszenie nóg w zwisie
Nożyce leżc Nożyce leżc
Zmieniony przez - Pan_Orzech w dniu 2016-10-04 14:13:58