Poniedziałek
Nogi Przysiady 4s 10-12pow
Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow
Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow
Barki Wioslowanie sztangielkami wzdłuż tułowia 3s 12pow
Tric Wyciskanie francuskie siedząc 2s 12pow
Bic Uginanie że sztanga stojąc 2s 12pow
Łydki Wspiecia 2s 20pow
Wtorek
Interwaly/Aeroby
Środa
Nogi MCNPN 4s 10-12
Plecy Podciągania podchwytem 4s
Klata Wyciskanie sztangi 4s 10-12pow
Rozpietki 2s 12pow
Barki Unoszenie ramion bokiem w osadzie 3s 12pow
Tric Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12pow
Bic Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2s 12pow
Czwartek
Interwaly/wolne
Piątek
Nogi Uginanie siedząc 4s 12pow
Plecy Martwy ciąg 4s 12pow
Szrugsy 2s 12pow
Klata Wyciskanie sztangielek 4s 10-12pow
Barki Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 3s 12pow
Tric Odwrotne pompki 2s 12pow
Bic Uginanie na modlitewniku 2s 12
Sobota Aeroby
Niedziela wolne
Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-09-30 23:32:35