Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum ;) Opierając się na znalezionych tu artykułach i czytając posty ułożyłem dietę.
Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2900 kcal i na redukcje wstępnie przyjmuje 2600 kcal. Mam tylko wątpliwości czy taka ilość to nie za dużo i czy podział makroskładników jest okej.
Mięso z kurczaka/indyka będę zastępował tłustymi rybami.
Migdały zastąpię orzechami włoskimi lub nerkowcem.
Proszę o sugestię;)
Dziękuję za pomoc
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350102
Plan nie wygląda źle, jednak masz mało warzyw. Suszoną żurawinę zamień na świeże owoce, chyba że masz taką be cukru. Pomyśl o włączeniu nie tylko tłustych ryb, ale i mięs. Rozkład BTW wygląda w porządku, pamiętaj jednak, że to tylko teoretyczny schemat, który z biegiem redukcji zweryfikuje praktyka.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15
Oki. Warzywa będę dorzucał w zależności od przygotowania danej potrawy (co bardziej będzie pasować). Co do mięs to zapomniałem napisać, że będę zastępował kurczaka i indyka np wołowiną, wieprzowiną, dziczyzną bo mam do niej łatwy dostęp.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15
Oki dzieki ;) Mam pytanie dotyczące dni nietreningowych. Prawdopodobnie będę w nie wykonywał interwały. Jeść wtedy jak w dni treningowe? Z 2h przed interwałem posiłek przed-treningowy, potem od razu po odżywka i węgle a potem posiłek po treningowy?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15
I jeśli po treningu siłowym będę wprowadzał po 40 min aerobów to tą odżywkę i banana zjeść po zakończeniu treningu siłowego czy po treningu siłowym i aerobowym dopiero?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350102
Generalnie, skoro jeżeli dopiero zaczynasz, to nie wiem czemu chcesz od razu rzucać się na tak rozbudowany plan. Zacznij od samej siłowni i diety i patrz co się dzieje, potem ewentualnie kombinuj z aerobami, a jak kondycja pozwoli z ciężkimi interwałami.
Przy interwałach odżywkę i banana możesz pominąć.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-10-03 15:01:21
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
15
Nie tyle co dopiero zaczynam po prostu wracam do formy po przerwie półrocznej;) Nie planuje interwalów i aerobów od razu dorzucać tylko stopniowo. Chciałem się od razu dopytać bo widzę, że konkretnie i rzeczowo odpisujesz ;)