Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
73
PISALEM JUZ TEMAT DLA POCZATKUJACYCH, ALE NIKT NIE ZAWACHAL SIE ODPOWIEDZIEĆ ;3. SPRZET TAKI PONIEWAZ WALIMY ŚCIEPE Z ZIOMKAMI NA RESZTE, ALE NARAZIE SAM CHCE PRZEZ 1-2 MIESIACE BEZ ZAWRACANIA DUPSA A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 10 10kg hantelki 8 15kg hantelki - 1-2minuty przerwy po każdej seri Biceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 12 10kg hantelki 10 15kg hantelki - 1-2minuty przerwy po każdej seri Brzuszki - 4 serie 4x20 - 1-2minuty przerwy po każdej seri Wtorek wolny Środa TRENING czwartek wolne Piątek Trening SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE Stosuje na mase whey 100 TREC I JESZCZE JEDNO PYTANIE NA PLECY/BARKI ITD MOGE STOSOWAC NA SIEDZACO WYBRANE PRZEZ SIEBIE CWICZENIA ? ;/ - LAWECZKE ZROBILEM Z TABORETOW MIMO IZ NIE JESTEM NARAZIE PRZY HAJSIE, PONIEWAZ JESTEM PO OPERACJI TRZONU KOSCI UDOWEJ JUZ 4 MIESIACE PO. I Z KWITEM KRUCHO, ALE Z ZIOMKAMI SCIEPE ZROBIE TO COŚ SIĘ NA PEWNO OGARNIE ;D. Za Pomoc bardzo Dziękuje !
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
73
TREŚĆ Z POPRZEDNIEGO TEMATU ; ) Witam, prosiłbym kogoś doświadczonego o rozpisaniu planu treningowego na hantelki 2x15/np. na biceps/triceps/klatka itd. nie robie nóg ponieważ jestem po operacji trzonu kosci udowej. robie wszystko na siedzaca + na taboretach wyciskanie ^^ . Jestem początkujący wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym coś na mase Panowie, byłbym bardzo wdzięczny!!!! Moja waga 83kg wzrost 188cm Wiek 19lat :D najważniejsze to to jak mam rozłożyć ciężary podczas treningu/seri.. Pomożecie ? :) Z góry dzięki wielkie !
Szacuny
17704
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
no i po co dublujesz temat, napisałeś dzisiaj post ok 14 i nie pomyślałeś nawet że niektórzy są w pracy, mają treningi, zajęcia z innymi osboami i np wieczorami odpisują. W twym temacie się udzielali dudee i rion więc nie pisz że nikt nie odpisuje.
Rozpisałeś jedynie partie a nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonujesz, na barki to z jhantlami mozna kilka ćwiczeń zrobić, skąd mamy się domyślić czy robisz wyciskania, arnoldki, jakieś unoszenia.
Jak napiszesz jakie ćwiczenia chcesz robić to odpowiem czy można na siedząco czy w ogóle się da.
na masę musisz ogarnąć odżywianie a kasę wydaj na sprzęt a nie odżywki.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
73
Rozumiem i szanuje Pana wypowiedz, mój błąd . :) Co do wyciskania i jakie wykonuje ćwiczenia iż nie jestem doświadczony i prosiłbym czy dałoby rade jakoś te ćwiczenia rozpisać ? Ćwiczenia wykonuje na siedząco ze względu na zdrowie :) . NP. klatka rozpiętki itd. nie znam się zbytnio i nie wiem co najlepiej by mi pasowało [ jakie dobrać ćwiczenia na masę] ;/ Proszę o Pomoc
Szacuny
17704
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
w siadzie/leżeniu
Klatka wyciskanie w leżeniu na taboretach, plecy, w siadzie się ich nie da zrobić chyba że ma się wyciąg a jak nie to oprzeć klatkę na taborecie wysokim i wiosłowanie zrobić lub jak zdrowie pozwala zrobić wiosłowanie w podparciu o taboret. barki wyciskanie w siadzie nad głowę biceps normalne uginanie w siadzie np na przemian triceps np wyciskanie francuskie hantelki co do brzucha np spięcia w leżeniu.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
73
Dziekuje slicznie ZA ODPOWIEDZ;], a mam jeszcze jedno pytanie .. TaKi plan jaki rozpisałem mogę go normalnie stosować na mase ? czy dobrze dobrałem ciężar ? XD i serie powtorzen ? ^^