trening

Mezczyzna
17lat
75kg
Okolo rok stazu , od kilku miesiecy z jakas wiedzą
Dieta - taka na oko ale waga idzie do przodu wiec nie potrzebuje dokładnie liczyc na razie
Ostatni trening - modyfikacja 5x5
Wyniki silowe
mc 150
Siad 145
WL 90
Chcialbym wejsc na taki plan co powiecie :
Ponieedzialek
Zakres powt 12-15 po 2serie
Hantle skos +
Ściąganie drazka szeroki nachwytt
Wycisk hantli siedząc
Facepull
Przysiad
mcnpn
Francuz2x8-10


Sroda Zakres 8-10 4serie
Skos sztanga
Podciaganie nachwyt
Plaska sztanga szeroko
Wznosy bokiem
Mlotki 3x8-10



Piatek zakres 3-5 5serii
Przysiad
Mc klasyk
Sztanga skos +
PodciAganie podvhwyt
Wznosy bokiem (12-15 x3)
3superserie bic tric

jak tak chcesz trenować to zrób już klasyczne 15 10 5