Trening PN-ŚR-PT (4x 12, 10, 8, 6)
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki)
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą (biceps)
6. Francuskie wyciskanie leżąc (triceps)
7. Wspięcia na palce stojąc, na barkach sztanga.
Brzuch robię dowolnie, zmieniam ćwiczenia co trening. Dwa ćwiczenia na cały brzuch (np. jedno ćwiczenie na górę, drugie na dół) - do tego chciałbym się odnieść:
Jakie ćwiczenia tego typu polecacie?
Łącznie staram się robić 160-200 powtórzeń
Trening 3 tygodniowy.
Przerwy między seriami 60-90s, między ćwiczeniami 120s.
Dieta: 3300 kcal