- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 14p, stały ciężar
- przysiady ze sztangą na barkach 4s x 8p, progresja ciężaru
- wypychanie ciężaru na suwnicy/maszynie 4s x 14p, progresja ciężaru
- uginanie nóg w siadzie na maszynie 4s x 14p, stały ciężar
- wykroki z ketballami 3s x 14p, stały ciężar
- wspięcia na palce w staniu z ciężarem w postaci worka na barkach 3s x 20p, stały ciężar (staję palcami na podwyższeniu, aby zwiększyć hmm zakres ruchu łydki?)
- wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s x 20p, stały ciężar
:)