Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9
Witam,
mój trening wygląda następująco:
3x tyg-> FBW(1-1,5h) + aeroby(10-30min) /oznaczenie-S
2xtyg-> 1,5h treningu piłki nożnej /oznaczenie-PN
2xtyg-> wolne... /oznaczenie-DNT
Aktualnie posiadam BCAA oraz Białko.
Kiedy i w jakich ilościach powinienem stosować powyższe suplementy oraz w jakich dniach(tj trening na siłowni/piłka nożna/ DNT)?
Wg moich przemyśleń bazujących na podstawie informacji zaczerpniętych z internetu myślałem o takiej rozpisce:
S->przed treningiem BCAA, po treningu BCAA i Białko Dawkowanie BCAA: 10g-10g
PN->przed treningiem BCAA, białko w zależności od braku w diecie Dawkowanie BCAA: 10g
DNT-> z rana BCAA, białko w zależności od braku w diecie Dawkowanie BCAA: 10g
Pytanie, czy takie dawkowanie ma sens? BCAA lepiej po treningu czy przed aerobami? Można mieszać BCAA i Białko czy przyjmować niezależnie 1 po 2? Czy dane dawkowanie jest ok?
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9
Czyli w 'S' (trening na siłowni) jak będę brał BCAA przed treningiem oraz przed aerobami będzie ok? Czy w przypadku gdy chciałbym zrzucić nieco tkanki tłuszczowej, przy wzroście mięśniowej jaki bilans kaloryczny powinienem zachować? +/- czy dostarczać dokładnie tyle, ile mój organizm potrzebuje?
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9
anubis84
jak amsz siłowy i aeroby starczy tylko przed siłowym.
Nie spalisz tkanki i nie nabierzesz mięśni, reduujesz albo masujesz. rekompozycja nie dla Ciebie nie z tym stażem.
A gdybym chciał zrobić czystą, beztłuszczową masę mięśniową? Czy w takim wypadku przy tych suplementach i takim treningu(FBW+aeroby+piłka) da radę to osiągnąć? Wtedy powinienem być na + bilansie kalorycznym? Aeroby zostawić? Nie będą powodować hamowania rośnięcia mięśni?
Szacuny
17714
Napisanych postów
132216
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460928
Najpierw tzreba poznać ciało jak reaguje na dane ilosci węglowodanów tłuszczy, wtedy mozna myśleć o rekompie, tak to trudno się w to wcelować. Jak chcesz masować a dodajesz dodatkowe aktywności w postaci aerobowej ta aktywność musi znaleźć pokrycie w bilansie kalorycznym.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.