Początkujący, czy jednak zaawansowany

Witam
Mam pytanie, mianowicie przez ~2 lata z przerwami trenowałem na siłowni, jednak bez diety i jak można się domyślić efekty jakieś były, ale marne. Obecnie od 2 miesięcy wszedłem na masę, dieta trzymana na 90%, jednak coś nie do końca gra, gdyż siła słabo idzie, obwody też bez rewelacji, waga ok. 4kg czyli w miarę planowo.
Myślę, że wina słabych przyrostów leży w treningu, gdyż nie do końca wiedziałem czy teraz określić się jako początkujący czy zaawansowany (obecnie trenuję siła/hipertrofia, góra/dół, 4 razy w tyg.). Może powinienem zabrać się za jakiś inny podstawowy trening lub nawet zmniejszyć do 3x tygodniowo ?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

poczatkujacym można być nawet i przez 5 lat, taki z siłowni ze 20 lat trenował z przerwami a jakby go ktoś zobaczył nigdy by nie powiedział że trenował coś.

Może z odzywianiem słabo a nei z treningiem