NICK:
PŁEĆ: men
WIEK: 19
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata bedzie jakos
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nw
OBWÓD RAMIENIA: 41/2
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86(aktualnie poczatek redukcjio)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pnad 118
OBWÓD BARKÓW: nw
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 140x3(wiem ze slabo w porowanniu do innych parti)
MARTWY CIĄG: prawie 2paczki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 150, 140x 3(na swiezo)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : maksow nie robie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100
****CEL*************************************************
Masa jakosciowa/Poprawa defnicji /separacji
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : aktuanie redukcja do stycznia albo do konca lutego
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kolano prawe
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: na koncowce masy ponad 5500kcal zdrowego jedzenia aktuanie 2900 i tne
ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
Po redukcji troszke dodatm kcal stopniowo tak aby uniknac zalania
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: moze sally wpadnie w grudniu/styczniu
Prosze o pomoc w ulozeniu treningu, bede swiezo po redukcji, bedzie lecial bold (600-800mg week) oraz enan albo 500mg albo 750mg week. Aktualnie tne na propie i masterze po tym odrazu przechodze do tego wyzej i wtedy chce poprawic jakosc miseni definicje itp.... nigdy nie robilem takiego czegos ale chce dobrze wygladac w przyszle lato wiec powoli chce sie zabierac do roboty. Zawsze masa/redukcvja , trening na redukcji byl podobny do tego w okresia budowania miesni wie nie za bardzo wiem co zrobic gdy chce osiagac zamioerzoy efekt wymieniony wyzej, propsze o pomoc. Z gory dzieki. Dieta niskotluszczowa a wysoko weglowodanowa bo an ketozie jestem meeega ospaly i nie zdatny do zycia hehe