PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19 lat
WZROST: 177cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 10 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 99-100kg
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: - 150x5
MARTWY CIĄG: - 195x5 220x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:- 100x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x4/5
****CEL*************************************************
Budowanie masy mięśniowej z progresją ciężaru w głównych bojach
POPRZEDNIO ROBIŁEM FBW 15/10/5
****STAN ZDROWIA*****************************************
wszystko ok
****SPRZĘT**********************************************
full
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: 4700
ILOSC BIALKA NA KGMC: 220
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 220
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 450
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
Witam, planuję zmienić plan głównie z powodu pracy. Pracuję po 12 godzin dziennie i trening FBW w moim przypadku zaczyna być za ciężki, tym bardziej że mam dużą presję jeżeli chodzi o ciężary bo każda seria w moim treningu i powtórzenie jest wyliczane i ustalone. Planu starego nie będę podawał bo powiecie że przeładowany ale efekty są.
Główny powód na zmianę planu to to żeby skrócić czas samego treningu ale robić go częściej. Bo w FBW dochodziło do tego że robiłem treningi po 2.5h bez obijania się.
Więc od razu dodam że nie jestem z tych co uważają split za jedyny słuszny system, powiem że jest przeciwnie bo przez cały staż typowym splitem ćwiczyłem chyba z 3-5 miesięcy a reszta to kombinacje FBW czy p&p który w sumie też jest dzielonym planem.
Główny problem w FBW jest że nie można się skupić na danej partii a uważam że dorosłem do tego że potrafię skupić się na czuciu mięśnia i na tym co z mojej sylwetce jest do poprawy więc mógłbym się pobawić w priorytety na 100%. Problem z FBW jest też taki że ćwiczenia które wykonuję na końcu po prostu brakuje siły żeby zrobić to porządnie i skupić się na czuciu itp.
W 100% zdaję sobie sprawę że split nie jest najlepszą opcją dla osoby ćwiczącej naturalne ale chyba w moim przypadku lepszy dobrze wykonany split niż męczenie się z fbw gdzie nie mam czasu dobrze zjeść tylko jem przed samym treningiem prawie i potem cały trening z mdłościami, wzdęcia i te sprawy, ogólnie masakra.
Głównie boje chcialbym zostawić i robić je siłowo czyli pewnie tak jak robię cały czas w systemie 5x5 bo ten system się sprawdza jeżeli chodzi o progresję. Ćwiczenia jak WL czy MC które robił bym w systemie 5x5 na początku każdego treningu.
Jeżeli chodzi o rozkład partii to chciałbym to zrobić aby możliwie każdy trening był porównywalnie długi jeżeli chodzi o jego czas.
Ogólnie wychodzi 6 partii:
Klatka
Nogi
Barki
Plecy
Biceps
Triceps
Oczywiście wliczając kaptury do placów, łydki do nóg, przedramiona itd.
I teraz jeżeli chciałbym plan 5 dniowy to muszę połączyć 2 partię i co myślicie aby to był triceps i biceps?
Wyglądało to by mniej więcej tak:
Pn: Nogi
Wt: Klatka
Śr: odpoczynek
Cz: Biceps+triceps
Pt: Plecy
So: Barki
Nd: odpoczynek
Plan jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń postaram się wrzucić do weekendu bo jutro wstaję o 5 więc muszę iść spać. Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi czy sugestie to proszę się wypowiedzieć, czy może jakoś inaczej to rozplanować, czy może zupełnie inny plan?
Dziękuje i pozdrawiam.