"Program I/5 (tylko sztangielki)
1(?).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)= (Skręty tułowia w leżeniu?)
3(to jest konkretne ćwiczenie(?), czy da to sie wykonac z jednym hantlem?).Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4(prosilbym o podanie "czegoś" zastępcznego).Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5(dysponuje 1 hantlem).Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6(znowu 1 hantel...).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7(...).Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
9(tutaj pytań nie mam).Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
10(także prosiłbym o wytłumaczenie).Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11(w atlasie jest wiele „francuskich" ćwiczeń - które jest to dokładnie?)."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12( wspięcia ilustruje GIF - super ale obciążenie w tej dłoni co na nodze dokonywane jest wspięcie [lewa noga - lewa ręka?]?).Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)"
Jeszcze jedno, jak podzielilibyście ten plan na dni (a może się myle i należy 3 dni w tyg. wykonywać zawsze wszystko?).
np.
dzień I - ćwicz. nr x,x,x
dzień III - ćwicz. nr y,y,y
dzień V - ćwicz. nr z,z,z
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+
Dziękuję za każdą odpowiedź.
Pozdrawiam - Makaron.