Szacuny
5
Napisanych postów
37
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
652
Czołem... Aktualnie kończy mi sie 2 miesiąc przygody z siłownią (po ponad rocznej przerwie, związanej z barkiem)... przez ten off, strasznie mnie podlało, mało aktywności fizycznej, micha byle co i takie są efekty...
Teraz wbiłem na fbw 3x w tyg, od jutra wchodzę na IF, i bilans -300kcal od aktualnego co daje ~2700kcal.
To są plany, ale postąpie tak jak mi doradzicie... A więc, masować czy redukować 8-12tygodni, i po nowym roku wejść na czystą masę... ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76300
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756392
Wklej więc ankietę, wyliczenia kcal ze wzoru i rozpiskę diety według regulaminu działu. Ew. zrób to w dziale IF, jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku.