A
siady 5x5
wycisk płaska 5x5
wycisk hantle góra 2x
wiosłowanie 5x5
ściąganie drązka do klaty 2 x
ohp 5x5
tylko akton barku 3 x8 ( hantle w opadzie )
supinacja nadgarstka hantle 3x8
disy 3x8
(przedramiona )
B
Wycisk płaska 5x5
wyciskanie hantli dół 2x
mc 5x5
przyciąganie drążka dolnego 3x8
ohp 5x5
unoszenie bokiem hantli 3x8
supinacja nadgarstka hantle 3x8
disy 3x8
(przedramiona )
Jakieś uwagi ? coś zmienić ? proszę o konkretne rady a nie szydercze komentarze :)