Pon. - A
Wt. - B
Srd. - wolne
Czw. - A
Pt. - B
So/Nd. - wolne
A - klatka + barki + tricepsy
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Pompki szwedzkie 2s
Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek w bok 3s
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s
B - nogi + plecy + bicepsy
Hack przysiad 4s
Przysiad wykroczny 3s
Uginanie nóg leżąc na prasie 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
MC 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s
Pytanie tyczy się martwego ciągu. W ostatnim treningu przetrenowałem dolny odcinek pleców (ból już kolejny dzień). Jak mogę zmienić plan, aby nie doprowadzać do takich sytuacji ? Czy może wywalić jeden MC (bo w końcu tygodniowo są dwa) i zastąpić innym ćwiczeniem - jeśli tak - jakim ? Czy może jeden MC wykonywać na mniejszych ciężarach. W ćwiczeniach wielostawowych starałem się ostatnio skupiać na ciężarze kosztem powtórzeń i trochę się przeforsowałem jeśli chodzi o plecki.
Drugie istotne pytanie, które mi się nasunęło. Czy bezpieczne jest wykonywanie martwego ciągu po podciąganiu na drążku ? Spotkałem się z zupełnie sprzecznymi opiniami na ten temat, niektórzy sadzą, że to niedopuszczalne, a niektórzy wręcz, że podciąganie przed MC jest b. dobra rozgrzewką i nie wpływa na "rozluźnienie" kręgosłupa. Raczej wolał bym nie zrobić sobie krzywdy :) Może dać MC jako pierwszy w plecach i robić jakieś konkretne serie rozgrzewkowe ?
dziękuję za uwagę,
pozdrawiam !