Waga 80kg wzrost 173cm
...
Napisał(a)
witam mam 17 lat chciałbym zacząć ćwiczyć w domu do dyspozycji mam jedynie Hantle 20.5kg potrzebuję tygodniowego planu
Waga 80kg wzrost 173cm
Waga 80kg wzrost 173cm
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
poniedziałek -klata tric
pompki
wyciskanie hantli na ławce
rozpiętki
prostowanie przedramion w leżeniu na ławce
wyciskanie francuskie hantli dwurącz
prostowanie ramion w opadzie tułowia
Wt plecy bic
podciąganie hantli wzdłuż tułowia
wiosłowanie z hantlami
martwy ciąg hantlami
naprzemienne zginanie ramion stojąc
uginanie przedramion w oparciu o kolano
środa wolne
czwartek barki i przedramie
obroty przedramion
unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem
uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
uginanie nadgarstków w nadchwycie -przedramie oparte o krzesło
piątek nogi brzuch
przysiady
spinki
brzuszki
brzuszki skrętne
każde ćwiczenie 4 serie po 10
plan pisałem sam szukając dużo po internecie
Zmieniony przez - Lolek15081999 w dniu 2016-10-25 21:54:35
pompki
wyciskanie hantli na ławce
rozpiętki
prostowanie przedramion w leżeniu na ławce
wyciskanie francuskie hantli dwurącz
prostowanie ramion w opadzie tułowia
Wt plecy bic
podciąganie hantli wzdłuż tułowia
wiosłowanie z hantlami
martwy ciąg hantlami
naprzemienne zginanie ramion stojąc
uginanie przedramion w oparciu o kolano
środa wolne
czwartek barki i przedramie
obroty przedramion
unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem
uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
uginanie nadgarstków w nadchwycie -przedramie oparte o krzesło
piątek nogi brzuch
przysiady
spinki
brzuszki
brzuszki skrętne
każde ćwiczenie 4 serie po 10
plan pisałem sam szukając dużo po internecie
Zmieniony przez - Lolek15081999 w dniu 2016-10-25 21:54:35
Poprzedni temat
Wybór hantli żeliwnych - Która marka będzie najlepsza?
Następny temat
Biceps, ręce
Polecane artykuły