Wiek : 23
Waga : 88
Wzrost : 178
Cel treningowy : Zrzucenie opony z brzucha
Staż treningowy na siłowni : Rok
Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin (6 lat)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle+gryf prosty
Dieta : Redukcyjna 2500Kcal
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna
Witam!
Od około roku staram się poszerzać swoją wiedzę dzięki temu forum. Teraz przyszedł czas na pierwszą redukcję i tutaj moje pytanie, czy to co sam ułożyłem, przyniesie pożądane rezultaty. Czy może męczę się bez szans na osiągnięcie celu :D
Waga nie ma dla mnie większego znaczenia, chcę pozbyć się tłuszczu który najbardziej widoczny jest na brzuchu, a później przejść do zbudowania jakiejś dobrej masy mięśniowej.
Trenuje planem FBW: (3x tydzień)
Podciąganie na drążku nadchwytem do klatki-4/5 powtórzeń (plecy) 3s
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki w góre-10pow (barki) 3s
Przysiady ze sztanga na plecach-10pow (nogi) 3w
Wiosłowanie sztangą-10pow (plecy) 3s
Podciąganie nóg do brody wisząc na drążku-10pow (brzuch) 3s
Uginanie przedramion ze sztangą-7pow (biceps) 2s
Uginanie przedramienia za głową -10pow (triceps) 2s
Wyciskanie na ławce poziomej-10pow (klatka) 2s
Poza treningiem siłowym trenuję Karte Kyokushin 2/3 razy w tygodniu po 1,5h (traktuję to jako areoby, nie wiem czy może to zastąpić np tradycyjne interwały :P ) Pracuję na nogach 8h dziennie, noszę kartony oraz worki (18-25Kg) około 100 razy dziennie.
Sztuki walki trenuję kilka lat więc kondycję mam dobrą, z ogólną sprawnością również nie mam problemów.
Dietę trzymam 2500 Kcal, starając się zachować wszystkie normy które są rozpisane w podwieszonych tematach.
Liczenie kalorii wprowadziłem około 2 tygodni temu.
Idąc takim planem jestem w stanie nieco wyszczuplić sylwetkę?
"Błędy też się dla mnie liczą. Nie wykreślam ich ani z życia, ani z pamięci. I nigdy nie winię za nie innych."