Trenuje boks i kickboxing od roku, zalezy mi żeby zgubić 3kg, by wejsc kategorie nizej (chce je utracic stale i zdrowo, nie zbijac, poniewaz mam czesto walki i to bez sensu) Od dwoch tygodni jestem na -400kcal jednak stracilam dopiero 0,5kg i powoli juz mam dosc.
Jak madrze i skutecznie przeprowadzic te redukcje?
Obecnie waze 55,8kg, mam 163cm wzrostu i 15 lat (kobieta)
Trenuje 5x w tygodniu- boks i kickboxing po ok.1h-1,5h
Do tego biegam 1x w tygodniu 10km
i 1x 6-8km (na czczo)
Moje zapotrzebowanie to 2218kcal
Przez ostatnie 2 tyg. jadłam 1800kcal, zero słodyczy, żadnego cheat meal'a, czy wyjscia poza 1800