Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga :91
Wzrost : 191
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 100
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + cardio
Odżywianie : zdrowa dieta
Cel : budowa gornej parti ciala + zrzucenie skóry po schudnieciu ponad 60kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówka, serious mass(53g protein, 252g carbs 25 witaminy i mineraly)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie
Witam, z gory przepraszam jesli to zly dzial.
Pytania mam odnosnie moich celow i mojej diety. Moj "problem" polega na tym ze udalo mi sie zrzucic w max rozmiarze ponad 60kg(od 156 do 83 kg - zyciowka:) ) i na ironie osoba ktora schudla zapragnela teraz przytyc aby: rozbudowac gorne partie czesci ciala i w jakis sposob "uklepac" brzuch poniewaz schudlem za szybko i powstal efekt uboczny w postaci zwisajacej skory.
Trenuje co 2 dzien
klatka+biceps+cardio+ brzuch
plecy+nogi+cardio+brzuch
barki+ triceps+cardio+brzuch
suplementacja:
kreatyna, przedtreningówka, serious mass(53g protein, 252g carbs 25 witaminy i mineraly)
Pracuje jako kierowca monter wiec czasami potrafie pracowac po 15h jesli wysla gdzies mnie daleko. Tryp pracy(siedze tylko w vanie a reszte przenosze i montuje(rzeczy nawet do 150kg moga wazyc wiec wtedy przenosimy je w 2 osoby) ale do rzeczy
sniadanie miedzy 4 a 6:30( w zaleznosci na ktora mam do pracy a potem posilki co okolo 2,5h)
sniadanie:
platki owsiane 50g+mleko 3.2%
kreatyna 1 miarka
2 sniadanie:
omlet z 5 jajek(4 bialka 1 cale jajko) z 2 lyzeczkami masla orzechowego // jajecznica z 4-5 jajek + warzywa z 1 bulka grahamka
posilek 3:
100g piersi z kurczaka/wolowiny/indyka + warzywa(5g oliwy z oliwek) albo odzywka serious mass jesli nie mam mozliwosci zjedzenia
posilek 4:
100g piersi z kurczaka/wolowiny/indyka +60g brazowego makaronu/60k ryzu basmanti albo brazowego + warzywa
trening albo dzien wolny(jesli trening to po treningu pije odzywke)
posilek 5:
100g piersi z kurczaka/wolowiny/indyka +60g brazowego makaronu/60k ryzu basmanti albo brazowego + warzywa
Jesli nie bylo treningu to pije odzywke przed snem
Dodam ze wszystko robie na oleju kokosowym.
Mam wrazenie ze wszystko jest zle wiec Panie i Panowie gdybyscie mogli - poprawcie !
pozdrawiam