Śniadanie:
Jajecznica z 6 jajek
II sniadanie:
300g kurczaka
Posiłek przed treningowy:
300 gram ziemniaków i 300gram piersi z kurczaka
Posiłek po treningingowy:
1 banan, serek homogenizowany Danii, 200gram twarogu chudego.
Jeśli chodzi o trening to jest to 3-dniowy fbw.
Nogi-przysiady że sztanga 4 serie 10 powtórzeń.
Plecy-wioslowanie sztangi 4 serie 10 powtórzeń
Klata wyciskanie hantli 4 serie 10 powtórzen(jesli chodzi o klate to w środę robię ze skosem dodatnim a w piątek rozpietki)
Barki-wznosy hantelek bokiem 4 serie 10 powtórzeń
Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 10 powtórzeń
Biceps - tutaj tylko podnosze hantelki 4 serie 10 powtórzeń
Jeśli chodzi o suplementy to jedynie monohydrat kreatyny