...
Napisał(a)
Cześć, Ćwiczę już długo, ale dopiero od paru miesięcy z całą dietą. Zrobiłem najpierw redukcję,teraz robię mase od 2 miesiecy Chciałbym zacząc nowy trening, poniewaz co chwilę zmieniam obecne bo cos mi nie pasuje. Robiłem góra dół ostatnio, i jakoś kompletnie mi to nie odpowiada. Górę robi się " po macoszemu" a dół to praktycznie zwykły split z tym że nogi robimy 2x w tygodniu. Robiłem push pull, ale chyba zbyt zmęczony po tym chodziłem, słaba regeneracja u mnie jest jeśli chodzi o nogi właśnie,klate czy barki Myślałem teraz o treningu zwykłym partia raz w tygodniu, ale wszędzie go odradzają i pisza że to nie jest dobry treniing. Co robić?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ale trening też musi sprawiać przyjemność więc jeśli góra dół nie, push pull nie to ułóż taki plan jakim będzie Ci się dobrze trenować i wrzuć do oceny
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak więc robię, wrzucam plan jakim chciałem już dawno próbować. To zwykły split, :
Poniedziałek - nogi
1 przysiady tył 5 serii x 12-6 progresja
2. wykroki 4 serie x 12 powt.
3. suwnica/przysiad przód 4 serie x 12-10 powt
4. uginanie leżąc 4 serie x 12 powt.
5. prostowanie siedząc 4 serie x 12 powt.
6. łydki 5 serii x 25 powt
Wtorek - klata, bic
1. sztanga skos + 5 serii 12-6 progresja
2. hantle skos + 4 serie 12-10 powt
3. sztanga płasko 4 serie 12-10 powt
4. rozpiętki maszyna 2 serie 15 powt
5. uginanie stojąc 5 serii x 12-6 progresja
6. hantle supinacja 4 serie x 12-10 powt.
7. modlitewnik 3 serie x 15-12 powt.
Czwartek- plecy
1. martwy 5 serii x 12-6 progresja
2. Podciąganie 5 serii x max progresja
3. wiosło sztanga 4 serie x 12-10 powt.
4. wiosło maszyna szeroko 4 serie x 12-10 powt
5.szrugsy hantle 4 serie x 15-12 powt,
Piątek - barki, tric
1. wycisk płasko 5x5
2. żołnierskie 5 serii x 12-6 powt. progresja
3. unoszenie bokiem 4 serie x 15-12 powt.
4. unoszenie w opadzie 4 serie x 15-12 powt.
5. francuskie leżąc 5 serii x 12-6 powt. progresja
6. wyciąg 4 serie x 12-10 powt
7 poręcze 3 serie x max
Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-03 13:53:23
Poniedziałek - nogi
1 przysiady tył 5 serii x 12-6 progresja
2. wykroki 4 serie x 12 powt.
3. suwnica/przysiad przód 4 serie x 12-10 powt
4. uginanie leżąc 4 serie x 12 powt.
5. prostowanie siedząc 4 serie x 12 powt.
6. łydki 5 serii x 25 powt
Wtorek - klata, bic
1. sztanga skos + 5 serii 12-6 progresja
2. hantle skos + 4 serie 12-10 powt
3. sztanga płasko 4 serie 12-10 powt
4. rozpiętki maszyna 2 serie 15 powt
5. uginanie stojąc 5 serii x 12-6 progresja
6. hantle supinacja 4 serie x 12-10 powt.
7. modlitewnik 3 serie x 15-12 powt.
Czwartek- plecy
1. martwy 5 serii x 12-6 progresja
2. Podciąganie 5 serii x max progresja
3. wiosło sztanga 4 serie x 12-10 powt.
4. wiosło maszyna szeroko 4 serie x 12-10 powt
5.szrugsy hantle 4 serie x 15-12 powt,
Piątek - barki, tric
1. wycisk płasko 5x5
2. żołnierskie 5 serii x 12-6 powt. progresja
3. unoszenie bokiem 4 serie x 15-12 powt.
4. unoszenie w opadzie 4 serie x 15-12 powt.
5. francuskie leżąc 5 serii x 12-6 powt. progresja
6. wyciąg 4 serie x 12-10 powt
7 poręcze 3 serie x max
Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-03 13:53:23
...
Napisał(a)
Można by było dołożyć coś jeszcze w dniu nóg na tył uda zamiast tego prostowania.
Nie potrzebne jest też wyciskanie na poziomej w dzień barków.
Nie potrzebne jest też wyciskanie na poziomej w dzień barków.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak się spodziewałem odpowiedzi, ale trochę barki mam mocniej rozbudowane i pomyślałem w ten sposób żeby tą klatą nadgonić. Jak wyrzuce płaską to co tam wrzucić do barków? Dam coś na tył uda zamiast prostowania.
...
Napisał(a)
Nic więcej nie dokładaj do barków, a do tyłu uda możesz dołożyć na przykład żurawia z mocną pomocą rąk.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Zakres powtórzeń masz dobrany dobrze. Oczywiście warto co mikrocykl coś w nich pogrzebać ale teraz możesz tak lecieć spokojnie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Masować dalej czy redukować?
Polecane artykuły