Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 87
Wzrost : 172
Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt
Dieta : zbilansowana, na ujemnym bilansie kalorycznym narazie -200kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : 1g witaminy C dziennie, multiwitamina, magnez na noc
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4x12-15
Plecy: Martwy ciąg 4x12-15
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x12-15
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15
Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 3x12-15
Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15
B
Nogi: Wykroki chodzone 4x12-15
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x12-15
Klatka: Pompki na poręczach 4x12-15
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-15
C
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-15
Plecy: Wiosłowanie podchwytem 4x12-15
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x12-15
Barki: Wznosy ramion bokiem 4x12-15
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3x12-15
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3x12-15