Dieta na masę do oceny, 61kg

Witam, z racji tego że wracam po kontuzji na siłownie, chciałbym wprowadzić dietę. Proszę was o ewentualne propozycje zmian.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20 l.
Waga : 61 kg
Wzrost : 171 cm

Obwód:
bicepsa: 32
klatki: 95
uda: 51
w pasie: 77
bioder: 89
przedramienia: 27
łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10%
Aktywność w ciągu dnia: praca w domu
Formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Cel: suche 68kg

Wygląda nieźle. Pamiętaj tylko, że oliwa to niejedyne źródło tłuszczów. Masz tłuste mięsa, olej kokosowy, orzechy/pestki, ryby. To samo odnośnie ryżu i drobiu.

Witam.

Posiłek po treningowy jest relatywnie ubogi, brakuje tam pełnowartościowego białka, około 25g, a nawet więcej, zależne od intensywności jak i strategii treningowej, taki właśnie pułap protein może w sposób maksymalny pobudzić syntezę białek mięśniowych, dostarczenie wszystkich niezbędnych aminokwasów w posiłku po treningowym jest istotne. Nie rozumiem idei tej przekąski o 21. Zadbaj o odżywczy posiłek z pewną ilość węglowodanów które mają korzystne zastosowanie na jakość snu.

Reszta jak Domer, dbaj o urozmaicenie. Nie bazuj jedynie na chudym mięsie, oliwie czy wybranych warzywach. Różnorodność to integralny element każdej zdrowej diety.

Możesz zerknąć okiem na niedawno napisany artykuł przez naszą koleżankę.
https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-08 12:23:22