Od 2 tygodni jestem na treningu FBW na redukcje, ustalonym przez trenera i pot się nie leje- czy coś jest nie tak? Fakt, że po 2 tygodniach dopiero właściwie nabieram płynności w wykonywaniu nowego zestawu ćwiczeń, ale nie daje mi spokoju to, że chociaż w trakcie wykonywania ćwiczenia czuję często, że mięsień drży, ze jest ciężko i ledwo dociągam do końca ostatniej serii itp. to odczuwam jakiś dziwny brak tego uczucia, które normalnie pojawia się np po 15 minutach intensywnej jazdy na rowerze (zadyszka, uczucie "wyczerpania" itp).
Czy przy ćwiczeniach bardziej siłowych takie odczucia w ogóle mają szansę i powinny się pojawiać, czy powinnam pogodzić się z tym, że to mięśniowe zmęczenie będzie jedynym, które będzie mi teraz towarzyszyć. Domyślam się, ze mogę po prostu na koniec przedłużyć sobie trening kondycyjny i dobić się np godziną na stepie ale nie o to mi chodzi. Czy w takim razie należałoby dorzucić większą ilość dodatkowych ćwiczeń, zwiększyć ilość powtórzeń albo serii? Nie chcę sama grzebać przy tym zestawie, żeby nie zniweczyć jego założeń, poza tym, przyjemnie mi się go ćwiczy. Tylko to uczucie, że się obijam bo pot się nie leje powoduje, że cały czas mam wrażenie, że robię coś nie tak.
Dorzucam ten mój trening tak dla porządku:
Trening A:
ergometr obciążenie 8, 10 minut
podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg
unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 4x10, 0/0/5kg/ 5kg
odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10, 5kg/5kg/5kg/10kg
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 4x10, 3kg/3kg/3kg/4kg
przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 4x10, obciążenie: sama maszyna
wypychanie nogi w tył na maszynie 4x15, 10kg/10kg/10kg/15kg
skłony w leżeniu płasko 4x15
trening kondycyjny 20 min
Trening B:
ergometr obciążenie 8, 10min
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 4x 10, 3 kg
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10, 3kg
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10, sama sztanga
przysiady wykroczne, 4x16 (8/noga), 5kg
przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna
wznosy nóg w podporze 4x8 9miało być 4x15 ale nie daję rady
trening kondycyjny 20min
Trening C
ergometr obciążenie 8, 10 min
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10, sama sztanga
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg
ściąganie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg/50kg
rozwieranie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg/50kg
skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x15, 15kg
trening kondycyjny 20min