Klatka piersiowa nie rosnie

Witam.Mam 19 lat /180cm wzrostu i 65 kg wagi, dotąd trenuje planem split 3 dniowym,trenuje pod mase z tym ze mam problem z ruszeniem klatki piersiowej glownie chodzi o gorny akton.A zatem mam pytanie czy klatke piersiowa dac jako priorytet i trenowac ja np 2 x w tygodniu? np w czwartek? ( trenuje pon sroda piatek - reszta to wolne dni) plan jakim jade na klatke daje pozniej:

Poneidzialek

- Wyciskanie sztangi plasko 5 s
-wyciskanie skos gora 5s
-wyciskanie skos dół 5 s

Zeby nie bylo progresje ciezaru staram sie stosowac ale ciezko to troche idzie oraz cwicze juz kilka miesiecy przy tym modyfikuje plan zeby nie jechac ciagle tym samym zamieniam cwiczenia np ostatnio dalem na klatke po miesiacu jechania tymi samymi cwiczeniami zmienilem je na:

- pompki na poreczach 5s
-wyciskanie na maszynie
-rozpietki na lawce hantlami

Prosze mi powiedziec czy gdzies robie bład? czy po prostu za malo cwiczen daje by pobudzic bodziec miesni, diete staram sie trzymac co prawda nie dostarczam wszystkiego z powodow finansowych ale zawsze staram sie jesc ryz makaron jaja kurczak nie w takich ilosciach jakie bym musial spozywac ale polowa z tego zapotrzebowania jest niekiedy wiecej niz polowa.Dzieki za odpowiedzi

Zastój w mięśniach klatki piersiowej jest dość powszechną sytuacją i bardzo często pojawia się pytanie jak przełamać ten zastój.

Najpierw jednak powinniśmy dojść do tego co powoduje ów zastój. Przede wszystkim czy zastój jest tylko w klatce piersiowej czy też w innych partiach mięśniowych. Jeśli inne partie też się nie rozwijają to znaczy, że problem może być w naszej diecie i trzeba się jej przyjrzeć. A tutaj trzeba powiedzieć sobie jasno. Nie ma diety, nie ma postępów na siłowni koniec kropka.

Natomiast jeśli brak progresu nie jest spowodowany dietą wówczas trzeba się przyjrzeć treningowi. Opcje najpopularniejsze to zbyt intensywny trening mięśni piersiowych przez co nie nadążają z regeneracją, a to pociąga za sobą brak wzrostu, po drugie za mała częstotliwość treningów. Niejednokrotnie zwiększona ilość treningów w tygodniu na daną partię mięśniową daje doskonałe rezultaty.
Po trzecie zmiana treningu i jego parametrów w ramach przemyślanej periodyzacji.

Celowo pomijamy tutaj kwestię techniki wykonania ćwiczeń na klatkę piersiową i wad postawy bo to powinniśmy wyeliminować na samym początku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-18 14:58:37

żeby rosnąć, trzeba jeść. Bez tego możesz wymyślać najróżniejsze ćwiczenia i efektu nie będzie. Skup się na podstawowych ruchach (płaska sztangą,hantlami, skos dodatni, dipy)
Skos ujemny wywal
Maszyny wywal
Jakie masz zapotrzebowanie i jak dokładnie wygląda Twój dzienny jadłospis?


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-08 13:57:05

No wlasnie tutaj pisze jem polowe tego co musze nie mam jakiegos zapotrzebowania wyliczonego po prostu jem duzo ale mam swiadomosc ze powinienem jesc wiecej bo waze 65 kg dajmy na to 5g/kg weglowodanow robi sie 325 weglowodanow bialko 65/2 mamy 130.Moj jadlospis dzienny wyglada tak: 300g ryzu + kurczak do tego (2 nogi lub 1 :D) 5-6 jajek dziennie + serki jakies 2 + banany ktore nie w kazdy dzien mam to samo z kurczakiem wiec no wegli dostarczam gdzies 230g z tego co wyliczylem sobie a bialko to juz wole nie liczyc :D gdzies polowa z tego... A zatem? wina jest po stronie jedzenia? dodam ze po przerwie cwicze przed przerwa gdy cisnalem prawie z rok na tym samym jedzeniu mialem +7 kg no ale.. Sory ze tak pisze ale na szybko bo praca.Prosze o jakies wskazowki jeszcze


Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-11-08 14:31:25

Tak. Po stronie jedzenia.

Priorytety nic tutaj nie pomogą.

Masa nie rośnie = jesz za mało także w diecie jest problem.

Dzieki za pomoc