Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
215
Witam ostatnio zobaczyłem że tak jakby zatrzymałem się w miejscu. Nie mam sił podnosić większych ciężarów oraz nie widać rezultatów po treningach, jak wiadomo odrazu się nie zobaczy wyników ale jednak czuje że coś jest nie tak. Mam 16 wiosen ~180 wzrostu i ważę ~82 kg. Na siłowni trenuję dopiero ~5 msc. Diety żadnej ustalonej nie mam więc mam pytanie, co powinienem główne jeść żeby było okej. Mógłby ktoś ustalić mi jakieś posiłki? Jeśli to ważne to nie chce robić rzeźby tylko zrobić się "zmasowany" tak jak to mają niektórzy kibice np.
Dziękuje wielkie za pomoc.
Jakby było ważne trenuję 4 razy w tygodniu robią następująco, zaczynając od wtorku: Klatka, Plecy, Barki łącze z nogami, oraz w piątek Biceps triceps. 3 dni wolne sob,nie,pon.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
215
Zdjęcia nie mam bez odzieży na sobie mam tylko po treningu bicepsów.
Cel: Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 85
Wzrost : 80
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 89
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kiedyś piłka w obecnym czasie nic.
Odżywianie : W sumie nic szczególnego nie jem. Od czasu do czasu zjem jakiegoś Mcdonalda
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Żadne
Stan zdrowia : Dobre.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Nie miałem diety
Zmieniony przez - GotuŚ w dniu 2016-11-09 09:53:13
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
215
No to załóżmy że chociaż chce utrzymywać te 3600 kcal. Ułożyłem dietę ale 3000 bo robie to pierwszy raz i nie wiem jak ją urozmaicić i jakie dodatkowe składniki można do niej dodać. Wiem że diet tutaj nie układacie ale możecie podać jakieś potrawy/składniki jakie mogę dodać by dojść do tych 3600 kcal oraz co poprawić ponieważ to co ułożyłem nie jest różnorodne.
Szacuny
3184
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Zdjęcia wstawia się nie po to, by były, ale by nam pomogły szerzej spojrzeć na ogół diety. A uwierz, że zdjęcie bardzo pomaga, parametry są na redukcję, a reszta powie zdjęcie sylwetki