...:::UmIeSz LiCzYć ?! LiCz Na SiEbIe !! TwOjE SzCzEsCiE InNyCh j**iE !!!:::...
...
Witam, chciałbym zapytać o dietę odpowiednią przy dużym wysiłku fizycznym, pracuję 10 godzin na budowie od poniedziałku do piątku, od poniedziałku do czwartku chciałbym trenować crossfit, a w weekendy od piątku do niedzieli po 6 godzin piłkę nożną na pełnych obrotach, czy znajdzie się dla mnie odpowiednia dieta , by móc regenerować się szybciej, dodam, że chcę zrzucić parę kg by poprawić szybkość, mam 26 lat 176 cm wzrostu i warzę około 82 kg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie rozpisujemy diet, zaproponuj coś lub zacznij od tego jak obecnie się odżywiasz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Obliczyłem mniej więcej zapotrzebowanie, rozpisałem produkty, ale nie rozłożyłem jeszcze na odpowiednią ilość posiłków.
Zatem:
B T W
placek owsiany 24,4 14,3 53,8
serek wiejski 22 10 4
śliwki 4 szt. 1,3 0,4 25,7
Ryż brązowy 200g 14,2 3,8 153,6
Oliwa z oliwek 20g 0 18,3 0
Pierś z kurcz. 100g 21,5 1,3 0
Chleb razowy 6 krom 12,3 3,6 107,4
4 burgery z piersi ind. 46 15 0,4
pur. whey isolate 40g 34,4 0,2 0,4
banany - 200g 2,2 0,6 46
papryka czerwona 1,3 0,5 6,60
Pomidor 0,9 0,2 3,6
Olej lniany 3 łyżk 0 30 0
Podsumowując: B - ok. 182,5 T - ok. 85 g W - ok. 401,1 g
Oprócz tego zastanawiam się również nad dodaniem aminokwasów takich jak:
BCAA G-FORCE
Flex Forte na ochronę stawów
Beta Alanine
oraz:
wit. C
Magne-100
Zatem:
B T W
placek owsiany 24,4 14,3 53,8
serek wiejski 22 10 4
śliwki 4 szt. 1,3 0,4 25,7
Ryż brązowy 200g 14,2 3,8 153,6
Oliwa z oliwek 20g 0 18,3 0
Pierś z kurcz. 100g 21,5 1,3 0
Chleb razowy 6 krom 12,3 3,6 107,4
4 burgery z piersi ind. 46 15 0,4
pur. whey isolate 40g 34,4 0,2 0,4
banany - 200g 2,2 0,6 46
papryka czerwona 1,3 0,5 6,60
Pomidor 0,9 0,2 3,6
Olej lniany 3 łyżk 0 30 0
Podsumowując: B - ok. 182,5 T - ok. 85 g W - ok. 401,1 g
Oprócz tego zastanawiam się również nad dodaniem aminokwasów takich jak:
BCAA G-FORCE
Flex Forte na ochronę stawów
Beta Alanine
oraz:
wit. C
Magne-100
...:::UmIeSz LiCzYć ?! LiCz Na SiEbIe !! TwOjE SzCzEsCiE InNyCh j**iE !!!:::...
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wrzuć też ankietę i rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wrzuć też ankietę i rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna do oceny, 113kg
Następny temat
Śmietana, Majonez - tanie odżywianie - pytanko.
Polecane artykuły