Co byście w nim ewentualnie zmienili
Poniedziałek:
Nogi:
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s (8-12)
Zginanie nóg siedząc 4s (8-12)
Przysiady 3s (8-12)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (8-12)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s (8-12)
Wznosy barków 4s (10-15)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-12)
Środa:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 4s (4-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s (8-12)
Rozpiętki 4s (8-12)
Wyciskanie sztangi na skosie 3s (8-12)
Triceps:
Wyciskanie hantla zza głową 4s (8-12)
Wyciskanie Francuskie 4s (8-12)
Piątek:
Plecy:
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s (max)
Podciaganie na drążku waski chwyt 4s (max)
Wiosłowanie Hantlem 4s (8-12)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s (6-10)
Uginanie chwytem młotkowym 3s (8-12)
Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3s (8-12)
Uginanie ramion z hantlami siedzac 3s (8-12)
+ na koniec każdego treningu zwisy na drążku