Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej ulożonej przez osobę która tym się zajmuje. Trenowalam pierwsze tygodnie dla rozruchu wg "własnego planu".
Wyczytałam w tym dziale ze na początek wytarczy trening złożony z 4 ćwiczeń podstawowych: MC, wyciskanie, przysiay i wioslowanie po 4 s x 12 powt.
Moje pytanie brzmi czy faktycznie w moim przypadku to wystaczy? Czy dodac treningi interwalowe?
Dodam że nie udaje mi się trzymać diety w 100% co jest frustrujace i dolujace, ucze się zdrowo odżywiać lecz do tej pory odzywiałam się strasznie.
Ankieta:
Płeć : kobieta
Wiek : 27lat
Waga : było 77, jest 72-75 waha się
Dodam jeszcze wymiary:
Klatka: było 99 jest 95
Ramie: bez zmian 28
Talia: było 78 jest 72
Brzuch na wys. Pepka: było 94 jest 8
Biodra: było 103 jest 97
Udo: było 63 jest 57
Lydka : było 36 Jet 35
Wzrost : 173
Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i umiesnic ładnie ciało, walka z cellulitem
Staż treningowy na siłowni : kiedyś trenowalam ok 1 roku bez konkretnego planu, teraz miesiac
Uprawiane inne sporty : latem rolki, wcześniej pole dance ale przestałam bo się krępuje ze swoją tusza.. teraz oprócz silowni i rozciagania nic.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławka treningowa, hanle, sztangi, sztanga łamana, skakanka, kółko do ćwiczeń brzucha ( nie wiem jak sie nazywa), guma do rozciagania ciala
Dieta : redukcyjna ulozona przez dietetyczke
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : odzywka bialkowa bio tech whey zero, witaminy
Ostatnio przerabiany plan:
Bez planu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiady 20kg ( nie mogę więcej bo stojaki mi się zepsuly, a bez nie daje rady będę wymieniać na nowe),
MC 30kg
Wyciskanie 15kg
Z góry dziękuję za pomoc! :)
Zmieniony przez - pollly.89 w dniu 2016-11-13 20:23:48
Zmieniony przez - pollly.89 w dniu 2016-11-13 20:36:15