Po przerwie 6 miesięcznej chciałbym wrócić na siłownie. Moim celem jest rzucenie parę kilo :) Ostatnio trenowałem według FBW a/b x3 tygodniu. Chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu który mam zamiar wykonywać FBW 2 razy w tygodniu| (poniedziałek, piątek).
Przed treningiem siłowym planuje wykonać rozgrzewkę która będzie się składała : z 10 minut ćwiczeń na orbitreku oraz 10 minutowego biegu na bieżni.
Zestaw A
- Martwy ciąg 4x 5-6p
- Podciąganie na drążku 4x max
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy,siedząc 4 x 5-6p
- Pompki na poręczach 4x max
Zestaw B
- Przysiady ze sztanga 4x 5-6p
- Wyciskanie sztangi płasko 4x 5-6p
- Wiosłowanie sztanga 4x 5-6p
- Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4x 5-6p
- Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 5p
Trening Planuje wykonywać
Tydzień 1-A/B
Tydzień 2-B/A
Proszę o opinie na temat mojego treningu
Zmieniony przez - igo4 w dniu 2016-11-14 13:02:57
Zmieniony przez - igo4 w dniu 2016-11-14 13:03:40