Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po 6-8 powtórzeń z jak największym obciążeniem i progresją ciężaru.
1. Góra:
• Wyciskanie na ławce płaskiej
• Rozpiętki na wyciągu górnym
• Martwy ciąg
• Ściąganie z wyciągu górnego w wąskim uchwycie
• Facepull
• Uginanie młotkowe ramion z hantlami
• Wyciskanie francuskie sztangi
2. Góra:
• Hantle na skosie dodatnim
• Wyciskanie na skosie dodatnim
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
• Ściąganie z wyciągu dolnego siedząc w wąskim uchwycie
• Wyciskanie sztangielek
• Uginanie ramion ze sztangą
• Prostowanie ramion z wyciągu górnego
1. Dół
• Przysiady ze sztangą
• Martwy ciąg na prostych nogach
• Uginanie ud na maszynie leżąc
• Wspięcia na palce ze sztangielkami
2. Dół:
• Wciskanie na suwnicy leżąc
• Prostowanie nóg siedząc
• Wykroki
• Wspięcia na palce stojąc
Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki.
Zmieniony przez - bednar93 w dniu 2016-11-15 22:27:49