Dlatego uważam, iż tylko straciłem 50 zł, a szkoda bo mogłem to wydać na dietę. No ale. Do tego wszystkiego dostałem plan treningowy i zastanawiam się czy jest on dobry? Wydaje mi się to trochę dziwne, gdyż według tego planu ćwiczę najpierw barki a potem robię przysiady, mógłby ktoś ocenić ten plan i powiedzieć czy może być on skuteczny? czy lepiej jechać standardowym FBW?
''
Trening ten wykonujemy przez 2 tygodnie, gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia.
Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam trening przez okres 2 Tygodni po 3 serie po 12 powtórzen z 1 zapasem powtorzenia
Nastepne 2 tygodnie wykonujemy 3 serie po 8 powtorzen bez zapasu.
Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 serie w zakresie 10 powtorzen bez zapasu
W 9 i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen.
trening pierwszy:
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze
2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej
3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne
4. przysiady ze sztanga
5. zginanie ramion ze sztanga stojac
6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej.
7.
Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x do oporu)
8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu)
trening drugi
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. wioslowanie sztanga nadchwytem
3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne
4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog
5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi
6.. brzuch jak w treningu pierwszym
trening trzeci
1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej
2. Wiosłowanie hantelką w podporze
3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow)
4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach
5. Wykroki z hantlami
6. uginanie hantelka o kolano na biceps
7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola
8. brzuch jak w treningu pierwszym''
Pozdrawiam i czekam na opinię.
Zmieniony przez - Szymekas w dniu 2016-11-17 11:55:10