ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: szejkus
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 tygodni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 52
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Lepszą figurę, przyrost masy, większe pośladki, płaski brzuch i umięśnione plecy.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kolana
WADY POSTAWY: garbienie się, wystające łopatki
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Staram się jeść zdrowo, jem mało cukrów, za dużo tłuszczy i dużo białka.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
FBW:
1. Przysiady z hantlami (po 8 kg) 5x5
2. Przysiady w wykroku (12 kg) 5x5
3. Hip thrust (16 kg) 3x8
4. Allahy (24 kg) 3x8
5. Wznosy bokiem (2kg) 3x8
6. Wiosłowanie w oparciu o ławkę (6kg) 3x8
7. Skosy tłowia na ławce skośnej (bez obciążenia) 3x8
8. Wypychanie ciężaru na suwnicy (42kg) 3x8
+cardio
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.