Jestem po niezbyt udanej redukcji. Co prawda waga i obwód talii spadły, ale nie tak jak bym tego oczekiwał. Brzuch jednak jest jeszcze otłuszczony. Jakiś czas temu polecaliście mi przejście na na dietę bez deficytu i odbudowanie trochę organizmu po redukcji.
Według TDEE zapotrzebowanie: 2306,9kcal
białko:31%
tłuszcze:31%
węglowodany: 38%
Wstawiam poglądową dietę. Wiadomo, nie będzie ona ciągle taka monotonna. Chodzi mi o dopracowanie w rozmieszczeniu składników kolejnych posiłków. Jak to będzie dopracowane to oczywiście będę starał się urozmaicać dietę. Będę zamieniał produkty: ryż na ziemniaki/kasze. Na pewno będą dodawał co jakiś czas ryby czy inne rodzaje mięsa, świeże warzywa i owoce też wpadną.
Zastanawiam się też, czy co tydzień nie podnosić o 100kcal i dobić do 2600-2700kcal bo wydaje mi się, że te 2300 to nie jest dużo na utrzymanie wagi.
Z góry dziękuję za każdą poradę.
Zmieniony przez - mysteriousss w dniu 2016-11-18 22:50:50