Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
31 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
272
Witam. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata bez przerwy (2 lata temu) Teraz ze względu na prace od trzech miesięcy jestem skazany na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu.
Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś przedtreningówke i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o pomoc jak najlepiej wykorzystać tą godzine. (cwicze pon, wt. czw. pt.)
Poniedziałek Klatka + brzuch,
Wtorek Biceps
Śr. wolne
Czwartek Plecy + brzuch
Piątek barki + triceps
Nogi czasami zamieniam z brzuchem, lub tricepsem.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
W zależności od naszego zaawansowania powinniśmy trenować treningiem o różnym stopniu skomplikowania, to naturalne, jednak nie zawsze sytuacja życiowa pozwala nam na spokojne pojechanie na siłownię wykonanie zaplanowanego treningu i powrót do domu. Często jest tak, że na pewnym etapie dochodzą nam w codziennym życiu dodatkowe obowiązki, a priorytety jednak trzeba mieć.
Więc jeśli nasz trening musi być krótszy to powinniśmy skupić się na parametrach treningowych. Po pierwsze musimy sprawdzić czy nasz trening nie jest za bardzo rozbudowany i dlatego nie zajmuje za dużo czasu, jeśli tak jest to wówczas warto ograniczyć się do ćwiczeń tych najbardziej wartościowych. Wielostawowe ćwiczenia złożone powinny stanowić podstawę naszego treningu.
Sprawdzić też należy czy nasze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie są za długie, a jeśli mamy możliwość to je ograniczamy do niezbędnego minimum.
Można też wprowadzić do treningu metody treningowe jak super serie czy serie łączone co też zaoszczędzi trochę czasu podczas treningu.
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Godzina na trening siłowy, to całkiem sporo, ja z reguły, nie licząc rozgrzewki, robie trening 40-50 minut. Masz stojaki i sztangę? Bo wtedy to już można dobry trening zrobić. Jeśli nie poszukaj na forum treningu domatora. Nogi? W tym planie są nogi? To połowa ciała i żeby je dobrze przetrenować najlepiej nie łaczyć ich z innymi partiami.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
17704
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
nie wiem w ile się wyrobisz po 2 cwiczenia na partię spokojnie zrobisz lub 4 jak masz tylko jedną partie, zrobisz jeden trening zobaczysz w ile się wyrobisz , do tego trzeba doliczyć czas na rozgrzewkę
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.