Wszedlem na diete if (3dni temu ) i mialbym pare pytan do osob ktore maja z tym zwiazane jakies doswiadczenie.
-okno zywieniowe
*Lepiej od razu zaczac od 4-5h? Czy lepiej od 8h? ( aktualnie 5h mam i ogolnie spoko i wolalbym takie okno, bardziej mi do dnia pasuje)
*Mozna sobie czasem manewrowac +-1h?
*Jak to jest jak wejdzie sie ze zwyklego trybu, tzn nie z diety tylko jedzenia 2-3 posilkow dziennie nie-zbilansowanych ? Bedzie dzialac czy lepiej wejsc najpierw na tradycyjna diete?
*jaki jesc najlepiej pierwszy posilek? (Jakie wegle i bialka)
*trening najlepiej konczyc 1-2h przed, a jezeli zaczyna mi sie okno o 20 i zrobie trening o 8rano?
*pieczywo mozna czy lepiej nie?
*aeroby wskazane? Jezeli tak to ile razy w tyg i jaka intensywnosc?
*kreatyne oplaca sie brac od poczatku czy lepiej sprawdzic czy bedzie schodzilo?
•Waga:108 •wzrost 183cm fat:okolo 30%
*jak sie czasem nie uda zjesc danych kcal (melanz czy cos) to bardzo wplynie?
Treningi silowe fbw 5x5 (4-5 razy w tyg) do tego basen raz kiedys
Praca: student
Makro diety:
B:210 T:70 W:286. (2600kcal)
Co sadzicie o makro? Bedzie git czy cos zmienic?
P.S
Sory za brak polskich znakow.
Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-26 13:46:08