Wt-Push
Śr-Pull + brzuch
Czw-Push
Pt-Pull + brzuch
Taki rozkład z powodu obowiązków ;/
PUSH
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 4x8
-Prostowanie na maszynie 4x8
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce - 3x8
-Wyciskanie hantli na ławce dodatio- 3x8
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie
-Wziniosy hantli bokiem
Triceps:
-Francuskie 3x8
Pull
Plecy:
-Wiosłowanie nachwytem 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Ściąganie drążka wcyiagu górnego do karku 3x10
Biceps:
-Herkulesy 3x8
-Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8
Barki:
Szrugsy- 3x8
Łdyki:
Wspięcia 3x15
Proszę o poprawę ;)
Zmieniony przez - Czworek w dniu 2016-11-25 21:28:30