...
Napisał(a)
Co jesc zamiast wafli ryżowych? Powtórzę pytanie o które chodziło w temacie: "Czy mogę prosić o jakieś rady jak zniwelować przybieranie tłuszczu podczas masy? Co powinienem zmienić w diecie? "
...
Napisał(a)
Dostałeś odpowiedzi - przede wszystkim wyeliminować puste kalorie w postaci przetworzonych produktów, po drugie dodać lekką nadwyżkę ponad podstawowe zapotrzebowanie i trzymać ją dłuższy czas; kierować się zmianami w lustrze i obwodach. Kalorii dodaje się dopiero w momencie, gdy przychodzi stagnacja i sylwetka już się nie poprawia w sensie przyrostu mięśni. Czym zastąpić wafle? Odsyłam do lektury podstaw - jakimikolwiek mało przetworzonymi węglowodanami... Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Różnego rodzaju kasze, ryże, ziemniaki, bataty, dobrej jakości pieczywo, makaron, płatki zbożowe.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dokładnie tak jak M-ka napisała.
Należy zachować ostrożność w regulowaniu kalorii, jak wcześniej zostało wspomniane zbyt wysoka nadwyżka energetyczna zainicjuje przyrostem tkanki tłuszczowej. Proces budowy masy mięśniowej jest bardzo powolny. Warto zadbać o produkty z wysoką gęstością odżywczą w diecie oraz przemyślaną strategię treningową, w perspektywie tygodni można weryfikować swój model żywienia na podstawie obserwacji organizmu, przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a kompozycją sylwetki.
Należy zachować ostrożność w regulowaniu kalorii, jak wcześniej zostało wspomniane zbyt wysoka nadwyżka energetyczna zainicjuje przyrostem tkanki tłuszczowej. Proces budowy masy mięśniowej jest bardzo powolny. Warto zadbać o produkty z wysoką gęstością odżywczą w diecie oraz przemyślaną strategię treningową, w perspektywie tygodni można weryfikować swój model żywienia na podstawie obserwacji organizmu, przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a kompozycją sylwetki.
...
Napisał(a)
Szczególnie na brzuchu i w pasie nie powinno być nadwyżek tłuszczu - jeśli takie się tam pojawiają, najlepiej od razu je zredukować, żeby ten tłuszcz nie psuł metabolizmu.
Poprzedni temat
Dieta na masę do oceny - 65KG
Następny temat
Deficyt kaloryczny - ile powinien wynosić?
Polecane artykuły