WIEK: 24
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
****POMIARY SIŁOWE****************************************
MARTWY CIĄG: 140
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:120
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -80
PRZYSIAD 110
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE POWROT DO CWICZEN PO 2.5 MIESIECZNEJ PRZERWIE, MASA JAKOSCIOWA+SILA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
TRENING
A:
1. Przysiady
2. Wyciskanie skos
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Wyciskanie sztangielek siedząc
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
5. Wyciskanie ‘francuskie’ jednorącz
6. Wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym
7. Uginanie nog
8. Brzuch +lydki
B:
1. Wyciskanie od czubka glowy szeroko siedzac
2. Wyciskanie plaskiej
3. Podciąganie na drążku podchwytem szeroko
4. Martwy ciag
5. Drazek waskim podchwytemdo czola
6. Francuskie wyciskanie lezac
7. Prostowanie nog
8. Lydki+przedramiona
PON/WT -15
CZW/PT 10
PON/WT 5
I TAK DALEJ
15stki – 3 serie [%] (60 / 80 / 100 x 12-15)
10tki – 4 serie [%] (60 / 80 / 90 x 5-8 / 100 x 7-10)
5tki – 5 serii [%] (60 / 70 / 80 / 90 x 2-3 / 100 x 2-5)
Co myslicie? plan nie jest przeladowany?
Dzieki za odpowiedzi